顔のしみの原因と予防、対処法
美しい肌を維持するためには、顔のしみに関する知識が重要です。この記事では、顔のしみについて詳しく解説し、原因、予防、対処法について説明します。
1. しみの原因
顔のしみは主に以下の要因によって引き起こされます。
・紫外線： 長時間の日光浴や紫外線への露出は、しみの主要な原因の一つです。
・ホルモン変化： 妊娠、出産、避妊薬の使用などがホルモン変化を引き起こし、しみを
増加させることがあります。
・加齢：年齢とともに、肌のメラニン産生が増加し、しみが現れやすくなります。
・遺伝： しみは遺伝的要因によっても影響を受けることがあります。
2. 予防方法
しみを予防するためには、以下の対策を考えましょう。
・日焼け止めの使用：外出時には必ず日焼け止めを使用し、紫外線から肌を守りましょ
う。
・帽子とサングラスの着用： 日光を遮る帽子やサングラスを使用することで、顔を守り
ます。
・適切なスキンケア： 正しいスキンケアルーチンを確立し、保湿や美白成分を含む製品
を使用しましょう。
・ホルモンバランスの確認： ホルモン関連のしみに悩む場合、医師に相談してホルモン
バランスを管理しましょう。
3. しみの対処法
現在、しみが現れている場合、以下の対処法を検討してみてはいかがでしょうか。
・美白クリーム： 皮膚科医から処方される美白クリームを使用することで、しみの薄化
が可能です。
・レーザーセラピー： 皮膚科医によるレーザーセラピーは、しみの改善に効果的な治療
法の一つです。
・化粧品： コンシーラーやファンデーションなどの化粧品を使用して、しみを隠すこと
ができます。
顔のしみに悩むことはありますが、正しい対処法や予防策を知ることで、美しい肌を保つ手助けになります。肌の健康を維持し、しみに対処するためには、皮膚科医との相談も重要です。
肌の健康維持、輝く美肌のためのヒント
美しい肌は健康的な生活習慣と正しいスキンケアの結果です。この記事では、肌の健康を維持するための情報とヒントを提供します。
☆1. 適切な保湿☆
肌の健康維持において、適切な保湿は不可欠です。保湿クリームや化粧水を使用して肌をしっかり保湿し、乾燥を防ぎましょう。特に寒い季節や乾燥した環境では、保湿を怠らないようにしましょう。
☆2. 日焼け止めの使用☆
紫外線は肌に多大な影響を及ぼします。外出時には日焼け止めを使用し、紫外線から肌を守りましょう。SPF30以上の日焼け止めを選び、顔、首、手などの露出部位にも忘れずに塗りましょう。
☆3. バランスの取れた食事☆
健康な食事は肌の健康にも影響します。ビタミンCやE、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を摂取し、肌の保護や再生に役立てましょう。野菜、果物、魚、ナッツなどが良い選択肢です。
☆4. 十分な睡眠☆
良質な睡眠は肌の修復に不可欠です。十分な睡眠を取ることで、肌の新陳代謝が活発化し、肌トラブルを防ぎます。充分な睡眠時間を確保し、睡眠環境を整えましょう。
☆5. ストレス管理☆
ストレスは肌の状態に大きな影響を与えます。ストレスを軽減するために、リラクゼーションテクニックや趣味を楽しむ時間を持つことが大切です。ストレスが肌トラブルの原因となることを忘れずに注意しましょう。
☆6. 適切なスキンケアルーチン☆
個々の肌タイプに合ったスキンケアルーチンを確立しましょう。洗顔、保湿、日焼け止め、美容液などを正しい順序で使用し、肌に必要なケアを行いましょう。
美しい肌は健康的な生活習慣と適切なスキンケアによってサポートされます。以上のヒントを実践し、輝く美肌を手に入れましょう。肌の健康は長寿と幸福をサポートする大切な要素です。
健康的な食事と身体と心の調和
健康的な食事は、私たちの身体と心の調和を取るために不可欠です。バランスの取れた食事習慣を身につけることで、エネルギー充実感、健康な体重維持、疾患予防が可能になります。この記事では、健康的な食事やメニューを説明します。
1. バランスの取れた食事の基本
健康的な食事の基本はバランスです。食事には主食、たんぱく質、野菜、果物、健康な脂肪をバランスよく含めるように心がけましょう。これにより、必要な栄養素を摂取し、体にエネルギーを供給します。
2. 加工食品の制限
過度に加工された食品、砂糖や飽和脂肪の多い食品を制限しましょう。これらの食品は健康に悪影響を及ぼす可能性が高いため、代わりに新鮮な食材や全粒穀物を選ぶことをおすすめします。
3. 適切な食事の摂取量（ポーションサイズ）
食事のポーションサイズに気を付けましょう。過度な食事量は体重増加の原因となります。食べたいだけではなく、食べるべき量（腹８分目）を意識しましょう。
4. 毎日の摂取量と多様性
さまざまな食材を摂ることで、多種多様な栄養素を摂取することができます。毎日の食事を多様化し、必要なビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく摂りましょう。
5. 水分摂取の重要性*
水分は体の機能に欠かせないものです。適切な水分摂取を心がけ、特に食事前に水を飲むことで、過食を防ぎます。
6. 意識的な食べ方
食事を急いで食べたり、テレビやスマートフォンを見ながら食べることは、過食の原因となります。ゆっくりと食事を楽しみ、食べることに集中しましょう。
7. 余裕を持つ
食事には余裕を持つことも重要です。時折、お気に入りのおやつや外食を楽しむことは、食事の楽しさを保つために役立ちます。
＜健康的な食事のメニュの一例＞
**朝食**
・- オートミールまたは全粒穀物シリアル
・- 低脂肪ヨーグルトまたは無糖ヨーグルト
-・カットフルーツ（例: バナナ、イチゴ、ブルーベリー）
-・コーヒーまたは紅茶（砂糖を控え目に）
**昼食**
・グリルチキンまたは豆腐を使用したサラダ
・ たっぷりの野菜（例: レタス、トマト、キュウリ、アボカド）
・オリーブオイルと酢のドレッシング
・ 穀物パンまたは全粒穀物トルティーヤ
**おやつ**
・グリーンスムージー（ケール、バナナ、アーモンドミルク、プロテインパウダー）
・プレーンヨーグルトと蜂蜜
**夕食**
・グリルサーモンまたは豆腐ステーキ
・蒸し野菜（例: ブロッコリー、人参、アスパラガス）
・キヌアまたは玄米
・ レモンバターソースまたはタヒニソース
**夜食**
・アーモンドまたはクルミ
・チャモミールティー（カフェインフリー）
このメニューはバランスが取れ、タンパク質、炭水化物、健康な脂肪、ビタミン、ミネラルを含んでいます。ただし、個々の栄養ニーズや食事制限に応じて、食材やポーションを調整してください。また、十分な水分摂取も忘れずに行うことが大切です。
健康的な食事習慣は、健康と幸福に欠かせない要素です。バランスの取れた食事を摂り、食事を通じて体と心の調和を取ることで、より豊かな生活を楽しむことができます。
健康的にダイエットするためのステップ
無理なダイエットや急激な減量は健康に悪影響を及ぼすことがあります。しかし、健康的な方法で体重を減らすことは、長期的な成功と健康を維持する鍵です。この記事では、ダイエットのヒントとステップを紹介します。
●1. 目標を設定する
ダイエットを始める前に、明確な目標を設定しましょう。目標は具体的で実現可能なものであるべきで、体重の減少量や期間を考慮に入れて設定しましょう。目標が明確であれば、モチベーションを維持しやすくなります。
●2. バランスの取れた食事
健康的な食事はダイエットの成功に不可欠です。食事にはバランスの取れた栄養素が含まれるべきで、野菜、果物、たんぱく質、炭水化物、健康な脂肪を適切に摂取しましょう。過度な制限は避け、食事を楽しむことが大切です。
●3. 適切なポーションサイズ
食事のポーションサイズに気を付けましょう。食べ過ぎを避け、食事をゆっくり楽しんで食べることで、満腹感を感じやすくなります。また、食事を前もって計画し、外食時にも適切な選択を心掛けましょう。
●4. 運動を取り入れる
運動は体重管理に不可欠です。週に数回、有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）と筋力トレーニングを組み合わせて行いましょう。適切な運動プランは体重減少をサポートします。
●5. ストレス管理
ストレスは食事習慣に影響を及ぼすことがあります。ストレスを軽減するためにリラクゼーションテクニックを取り入れたり、趣味に時間を費やすことが大切です。
●6. サポートを受ける
友達や家族、専門家からサポートを受けることは成功に大きく寄与します。ダイエット仲間を見つけたり、栄養士やトレーナーのアドバイスを受けたりしましょう。
ダイエットは単なる体重減少だけでなく、健康的なライフスタイルへの一歩でもあります。健康を最優先に考え、持続可能な方法で体重を減らすことが大切です。
ダイエットのヒント（食事）
健康的な体重減少を達成するために、食事習慣を改善することは重要です。
以下は、ダイエットに繋がる食事改善に関するヒントです。
1. 食事前の水分摂取
食事前に一杯の水を飲む習慣を持ちましょう。これにより、食事中の食事量が減少し、満腹感を早く感じることができます。
2. 食事の計画と準備
食事のメニューは前もって計画し、健康的な選択をすることが大切です。また、外食を減らし、自宅で食事を準備することで、カロリーと栄養素をコントロールしやすくなります。
3. 食べる速さに注意
食事を急いで食べると、適切な食事制御が難しくなります。ゆっくりと食事を楽しむことで、食事中に満足感を感じ、暴飲暴食を防げます。ゆっくりとよく噛むよう心がけましょう。
4. 適切な間食
間食はダイエットにおいて重要です。健康的な間食オプションを用意しておき、空腹を感じた際に摂取しましょう。野菜スティックやヨーグルトなどが良い選択肢です。
5. 食事の多様性
単調な食事習慣はモチベーションを低下させる原因となります。さまざまな食材や料理を試し、食事の多様性を保つようにしましょう。
6. 心地よい食事環境
食事を楽しむために、静かで快適な食事環境を整えましょう。テレビを見ながら食べるなど、気を散らすことのないようにしましょう。
7. 調味料の工夫
食事を美味しくするためにヘルシーな調味料を活用しましょう。ハーブ、スパイス、酢などが料理に風味を与え、カロリーを制限しながら満足感を得るのに役立ちます。
これらの食事改善のヒントを取り入れることで、ダイエットを成功させるための基盤を築くことができます。健康的な食事習慣は、体重管理と長期的な健康への鍵となります。
新しい一歩：フィットネスチャレンジのスタートガイド
フィットネスチャレンジを始めるのは、新しい一歩を踏み出す素晴らしい方法です。挑戦を通じて健康的な生活に向かって進むことができ、自己成長と達成感を感じることができます。では、フィットネスチャレンジを始めるためのステップバイステップガイドを見てみましょう。
＜ステップ1: 目標を設定する＞
フィットネスチャレンジを成功させるためには、はっきりとした目標を設定することが不可欠です。目標は具体的で実現可能なものでなければなりません。たとえば、「3か月で体重を5キロ減らす」といった目標を立てましょう。目標が明確であれば、モチベーションを維持しやすくなります。
＜ステップ2: プランを作成する＞
目標が設定されたら、それを達成するためのプランを立てましょう。プランには週ごとのトレーニングスケジュール、食事計画、休息日の取り入れなどが含まれます。プランを作成する際には、自分の現在のフィットネスレベルとライフスタイルに合わせて調整しましょう。
＜ステップ3: モチベーションを維持する＞
モチベーションを維持することは、フィットネスチャレンジの鍵です。モチベーションを高めるためには、目標達成への期待感や報酬を設定し、仲間やコミュニティと共有することが役立ちます。また、進捗を記録して、自分の成長を確認することも忘れずに行いましょう。
＜ステップ4: 定期的な評価と調整＞
フィットネスチャレンジは進化するプロセスです。定期的に自分の進捗を評価し、プランを調整することが大切です。目標が達成されたら、新たな目標を設定して継続的な挑戦を楽しんでください。
＜ステップ5: サポートを求める＞
孤独に挑戦することは難しいことがあります。サポートを求めることで、モチベーションを保ち、アドバイスやヒントを得ることができます。友達や家族、トレーナー、オンラインコミュニティなど、サポートを提供してくれる人々を頼りにしましょう。
新しいフィットネスチャレンジを始める準備が整いました。目標を設定し、プランを作成し、モチベーションを維持し、サポートを受けながら、健康的な生活への第一歩を踏み出しましょう。成功への旅が始まります！
インフルエンザが流行の兆し！
今年は、例年に比べてインフルエンザの流行開始の情報が出始めています。 特に沖縄が話題となりましたが、九州や東京都などの首都圏も徐々に流行り始めています。
そこで、インフルエンザ対策についてまとめました。
今シーズンは、例年よりも2ヵ月程早く流行り始めていますが、まだ全国レベルではありません。
またここ数年間、A型とB型の流行パターンが読めず、どちらが中心に流行るのかが予測が難しい状況なのです。
もし、お住まいの地域で流行り始めてきたと感じたら、早めの予防接種をおすすめします。
また、予防接種をしても、インフルエンザに罹患する可能性があるので、日常的に手洗いやマスクの着用をすることで予防することも大切です。
昨年は、複数回（A型とB型両方に罹患）される方も多くいたことの情報も多く聞いております。
また、今年はラグビーワールカップが日本で開催されており、ヨーロッパやオーストラリア、南アフリカなど日本と季節が逆の地域では、インフルエンザが流行っており、旅行者が持ち込むことも想定されます。
インフルエンザの予防で特に有効なのは、ワクチンの接種です。 乳幼児や高齢者など心配な方は、接種しておくと良いでしょう。 なお、予防接種をしてから抗体が身体の中に出来上がるのに約10日〜2週間ほど時間を要します。 また、あくまでも症状の重症化を防ぐことが目的であり、インフルエンザに罹患することもあります。
よく、1シーズンの間に2回予防接種を希望される方がいるようですが、医師に話を聞いたところ、通常の大人の方であれば1回の接種で十分である。といっていました。 2回予防接種をしても効果が上がるといった根拠は全く無く、その分他の方に回して欲しいと言ってました。
ちなみに、2回の予防接種を推奨するのは、生後6ヵ月から12歳までの方で初めて受けられる方であり、翌年からは、シーズン中1回の予防接種を世界保健機構（WHO）は勧めています。
私も毎年予防接種を受けていますが、インフルエンザの感染経路は、罹患者のくしゃみや咳による飛沫感染、ウイルスが付着したドアノブや手すり、電車などの吊り革に手や指で触れ、その手や指で口や鼻、眼を触ることでも感染します。
やはり、日常的にこまめに手を洗うことやうがい、を心がけ、アルコール消毒による洗浄も有効です。
最後に、もし感染が疑われる時、発症した時は、必ずマスクを着用する様に心がけ、感染を広げないように注意しましょう。
【おすすめ】腰や肩のコリを改善する鍵！
仕事や生活の中で、腰や肩のコリや張りの悩みを抱えている方は多いと思います。
実際に日常的にコリや張りに悩んでる人の割合は、500人を対象とした場合、約半数以上の方が悩みを抱えており、アンケート結果をみると以下のとおりです。
肩・・・89%
首・・・72%
腰・・・46%
背中・・・35%
また、休みの最終日にあたる日はデスクワークなどの仕事による疲労やストレスが蓄積されるため、コリや張りを一番感じやすくなる可能性が高いのです。
このコリなどの症状は、姿勢が悪いことが原因の一つで、姿勢の良し悪しを判断するには、自然に真っ直ぐ立ってみると分かります。
姿勢が良いとき
肩と土踏まずの線に対し、耳と肩、 手の平が真っ直ぐな直線になります。
姿勢が悪いとき
肩が前傾になり、巻き肩になること が多く、真横の線に対して、手の平が前に出やすくやります。
そこで、日常的にコリなどの症状をケアするためにおすすめしたいのが、_「家庭用高周波治療器」_です。
特に、おすすめなのがパナソニックの「コリコラン」です。 パナソニックは、30年前からコリなどの症状改善に向けて研究を続けてきました。 その成果として開発されたのが、「コリコラン」です。
「コリコラン」は、コリの改善を目的とした医療用機器として認証された唯一の家庭用高周波治療器なのです。
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「コリコラン」本体は、直径約３センチで重さも約６グラムとコンパクトであり、コードレス（充電式）のため仕事場や自宅でも手軽に使用できます。
また、高周波が血行を良くし、熱くならず、刺激がないため仕事中などの日常でも付けていることを忘れてしまうほどです。
実際に使用をしていますが、熱くならず、刺激がないため長時間装着していても気になりません。 しかも、1回の充電で約24時間も使用が可能なのです。 寝る前に充電🔋し、朝になったら装着することを繰り返しています。
結果としても、コリなどの症状はかなり軽減されました。
コリは、筋肉の硬直や血液循環の悪化、栄養不足、疲労の蓄積が原因で痛みが発生します。 それに対し、高周波はコリの患部に浸透し、血管の拡張をさせて血行を良くする働きがあります。
肩や腰のコリなどの症状に悩みを抱えている方は、是非「コリコラン」をチェックしてみてください！
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リンク
【新車】2019ホンダフリード「クロスター」※価格あり
ホンダは、人気ミニバンの「フリード／フリード＋」を2019年10月18日にマイナーチェンジすることを発表し、新たなグレードとしてSUVタイプの「CROSSTAR（クロスター）」が追加販売され、アウトドア派には堪らないデザインです。
「クロスター専用」にデザインされたフロントグリルとバンパー、フロントロアスポイラー、ルーフレール、専用アルミホイールなどにより、外観を遊び心のある雰囲気に仕上げています。
外装もスタイリッシュでカッコ良く、気になり先行して価格を確認してきました！
フリードは人気の高いミニバンで2019年上半期（1月〜6月）の販売台数ランキングで8位（4万5548台）の実績があります。
また、今回のマイナーチェンジでは、標準モデルのフリード/フリード+のフロントグリルやバンパーに加え、内装デザインの改良、フェイス部分もワイド感あるデザインに変更されます。
ボディーカラーは全タイプ共通7色、フリード／フリード+専用に2色の全9色です。
次にシートカラーですが、フリード／フリード+専用にモカとブラックの2色が選択できますが、「クロスター」は専用ブラックのみでシートの色は選べません。
また、先進の安全運転支援システム「Honda SENSING （ホンダ センシング）」 を全モデルに標準装備され、後方誤発進抑制機能が追加されるため、急発進防止の補助をしてくれるため安全性能面では、向上間違いなしです！
エンジンは、全モデルでガソリン車（1.5リッターガソリンエンジン）・ハイブリッド車（1.5リッターガソリンエンジン+SPORT HYBRID i-DCD）を搭載！
なお、「フリード」と『フリード＋』の違いですが、3列シート車と2列シート車の違いです。 マイナーチェンジ後の「クロスター」タイプで購入する場合、「フリード」は6人乗り、『フリード＋』は5人乗りシートになります。
「フリード」は、5ナンバーサイズで使い勝手の良いミニバンとして人気のモデルです。 その中でも3列シート車の「フリード」は、家族や友人など多人数で出かける機会の多いユーザーに人気があり、2列シート車の『フリード+』はアウトドアなどの趣味を持つ方や荷物を多く乗せることの多いユーザーから人気があります！
フリードシリーズは、ゆとりのある広い室内空間とボディサイズが好評のコンパクトミニバンです。
ライバルであるトヨタのシエンタと比べて、マイナーチェンジする新型フリードは、「クロスター」を加えることで更に人気が高くなりそうです！
令和元年10月18日に発売されますが、発売1ヶ月前でも、納車が来年になる可能性もあるとのことです。 事前予約する人が多いので、やはり人気があり、マイナーチェンジにより更なる飛躍が見込まれます！
- クロスタータイプの価格 ハイブリッド
・タイプA 2,780,000円前後
・タイプB 3,020,000円前後
・タイプC 2,910,000円前後
ガソリン
・タイプA 2,300,000前後
・タイプB 2,680,000前後
・タイプC 2,559,000前後
価格は、その場でしか見せてもらえず記憶している限りです。
タイプAとCは、ナビが搭載されておらず、タイプBに標準ナビが搭載されています。 また、タイプAとCの違いはオプション 内容です。 タイプAは、ヘッドライトがLEDでないのと、シートヒーターが搭載されません。
この他オプションですが、
・ドアバイザー 25,920円
・フロアマット 35,640円
・ナビ 130,000円〜
- 値引きについて 実際に値引き交渉してみました。 新車のため、車体価格を下げることは難しいとのこと。
違うサービス店に行くと伝えたところ、諸経費やオプション品の価格を下げ、希望ナンバーも無料で手続きして貰えました。
結果的に20万円の値下げとなりました。
ちなみにクロスタータイプ以外のグレードを購入する場合は、上記の 価格から約12万円を引いたくらいの価格だそうです。
- 燃費について ごめんなさい🙏 燃費は、教えてもらえませんでした。 しかし、シエンタに対抗するため予想では現行よりアップしていると思います。ハイブリッドは、30kmを超えるかもしれません。
個人的には、街乗りが多い人はガソリン車をおすすめします。 遠出をよくする方は、ハイブリッド車が良いと思います。
約30万円の差額を考えると9年以上乗った時に差がなくなる計算になるのが理由です。
詳細は、発売日にならないと情報の詳細が不明ですが、気になる方や購入を検討されている方は、ディーラーに足を運んでみてください。
相当な人気が予想されます！
【解説】傷病手当金の申請方法や支払について
* 傷病手当金とは？
業務外や通勤途中以外で発生した病気やケガによる療養を目的として仕事をお休みする場合、やっぱりお金のことが気になりますよね？
その療養期間に失われる賃金のために生活が苦しくなる危険を避ける目的で傷病手当金の制度があります。
この制度は、健康保険組合や協会けんぽ、共済組合に加入している被保険者（働いている方本人）のみが受給の対象になり、パートやアルバイトの方も含まれます。
また、傷病手当金は受給できる期間が決まっており、受給を開始日（初めて傷病手当金を受給した日）から最長で1年6ヶ月間の範囲内で、受給できる金額は1日あたり、おおよそ給与（交通費などを含める）の約2/3程度です。
- 受給する条件とは？
- 療養のため仕事につけないとき ※業務外の病気・ケガのための療養で あれば自宅療養でもかまいません。 2.3日間以上連続して仕事を休んだと き ※3日間は待期期間として支給されま せん。（4日目以降の仕事につけな かった日から受給できる） 3.給料が支払われていないこと ※事業主（会社）から給料が支払われ ている場合、その額が傷病手当金の 受給可能日額より多いときはその日 は受給できません。給料のほうが少 ないときは、その差額分を受給でき ます。
- 申請方法について
1.「傷病手当金支給申請書」を入手する。
※健康保険組合のホームページなどか ら入手可のところが多い。
※労務不能証明は、年月日でいつから
いつまでと細かい日付が必要です。
また、医師の証明した日付より将来
の日付が労務不能証明にあった場
合は、医師が診察した日後であるた
め、労務不能と認められません。
3.自分自身が記入する用紙に必要事項を記入する。
4.勤務先の会社の人事部などに申請書を提出する。
※退職をしている場合、申請期間に在
職期間が含まれていれば元勤務先に
提出が必要です。
5.勤務先にて、申請期間の給与支払証明後、健康保険組合等の保険者へ転 送される。
6.健康保険組合等にて、内容審査後、申請者へ支払い。
なお申請後、健康保険組合等の保険者から受付したことの分かる通知などを実施していないところが多いので、申請書が届いているのかが不明です。
会社の嫌がらせでわざと申請書を健康保険組合等に提出しないなど、実例も耳にしたことがあります。 そこで、おすすめしたいのは申請書の送付後、2〜3週間程度時間が経過したら、健康保険組合等へ到着の事実確認です。
もし、到着していないならば会社の人事部などに健康保険組合等への提出時期の確認を取ることが重要です。
また、初めて申請される方などは、事前に健康保険組合等へ毎月の申請書の締切日や入金までの日付など、一連の流れを確認することをおすすめします。
毎月の申請書の締切日や給付金の支払日などは、健康保険組合等の保険者によってバラつきがあります。
特に初回申請は、過去の受給歴などの確認を行うため、複数回目の申請に比べると処理終了まで時間を要します。
特にお金入金関することなので、今後の生活にも影響を及ぼす可能性があります。
自分が審査をしている時も、毎月100件以上処理をしていました。
一見、楽そうな仕事と思われますが、傷病手当金だけでなく、他の申請も取り扱いをしているため、意外と忙しい業務なのです。
心に余裕を持って、申請することをおすすめします。
もし、今後のために詳細を知りたいと思いましたら、勤務先の人事部や健康保険組合等へお問い合わせしてください。
次回も健康保険法に関する申請について書きます。
